Curso Gratuito Monitor Deportivo de Superentrenamiento + Especialización en Monitor de Musculación y Fitness (Doble Titulación + 8 Créditos ECTS)

UNIDAD DIDÁCTICA 1. LA FUERZA Y EL SISTEMA MUSCULAR.

1. ¿Qué es la fuerza?
2. Orígenes de la ciencia del entrenamiento de la fuerza.
3. Principio fundamental del entrenamiento de la fuerza.
4. Cambios fundamentales del entrenamiento de la fuerza.
5. Déficit de fuerza.
6. Aspectos preliminares.

- Entrenamiento con pesas para diferentes objetivos.

- Factores limitantes da la producción de fuerza.

- Fuerza y biomecánica.

7. Fisiología del entrenamiento físico.
8. Especialidad del entrenamiento.
9. Fuerza y condición física (fitness).
10. Naturaleza de la fuerza.
11. Sistema muscular.

- Estructura del musculo.

- Un modelo de sistema muscular.

- Implicaciones del modelo muscular para la flexibilidad.

- Relación entre la estabilidad y movilidad.

12. Clasificación de las acciones musculares.
13. Cocontracción balística.
14. Tipos de acción muscular.
15. Naturaleza trifásica de la acción muscular.
16. Tipos de fibra muscular.
17. Mecanismo del crecimiento muscular.
18. Aspectos neurofisiológicos del ejercicio.
19. Bioenergética y los sistemas de energía.

- Sistemas de energía y tipos de actividad.

- Mecanismos energéticos.

- El sistema de energía a corto plazo.

- El sistema de energía intermedio.

- El sistema de energía a largo plazo.

- Implicaciones del acondicionamiento físico.

- Los factores hormonales y el entrenamiento de la fuerza.

20. La adaptación y el efecto del entrenamiento.

- El efecto del estrés.

- El síndrome de la adaptación general.

- Bioquímica de la adaptación en el deporte.

- Teorías generales sobre el proceso de entrenamiento.

- Un modelo de forma física.

UNIDAD DIDÁCTICA 2. ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA ESPECIAL PARA ALCANZAR LA MAESTRÍA DEPORTIVA

1. Entrenamiento de la fuerza especial.
2. Programas para perfeccionar los movimientos.

- Aumento del resultado del trabajo de los movimientos.

- Perfeccionamiento de la estructura motriz de los movimientos deportivos.

- Perfeccionamiento de la estructura biodinámica de los movimientos.

- Especialización para el desarrollo de la maestría deportiva.

- Formas específicas de producir fuerza muscular.

- La topografía funcional del sistema muscular.

- Especialización motora para el desarrollo de la maestría deportiva.

3. Características de la forma física.

- La estructura de la forma física.

- Interrelación entre las capacidades motrices.

- Estructuras de las capacidades motrices.

- Conceptos generales de la estructura de la forma física.

- Conceptos generales de la estructura de la forma física.

UNIDAD DIDÁCTICA 3. FACTORES QUE INFLUYEN EN LA PRODUCCIÓN DE LA FUERZA

1. Regímenes de trabajo muscular.
2. Características cualitativas de la fuerza.
3. Fuerza explosiva.
4. Fuerza-resistencia.
5. Influencia de las condiciones externas sobre la fuerza.

- La influencia del estado de los músculos antes del trabajo.

- El efecto de la carga sobre la velocidad de contracción de los músculos.

- Efecto de la fuerza sobre la velocidad de contracción muscular.

- Relación entre la fuerza y las palancas articulares.

- Las fuerzas y su dependencia de la masa muscular.

- Relación entre la fuerza y la altura.

- Relación entre la fuerza y la edad.

- Relación entre la fuerza y el sexo.

- Incremento de la fuerza en el tiempo.

6. Factores que aumentan el rendimiento de la fuerza.

- El calentamiento.

- El efecto retardado de la actividad muscular.

- Movimiento adicional.

- Movimiento preparatorio.

- Coordinación del trabajo muscular.

- Eficacia del consumo de energía.

- La emoción y otros factores psicológicos.

- Efecto de la aplicación de frio.

- Respiración y producción de fuerza.

- Desarrollo de la fuerza y la propiocepción.

7. Flexibilidad y rendimiento deportivo.
8. Definición de flexibilidad.

- Los efectos del estiramiento.

- El componente neuromuscular de la flexibilidad.

- Componentes de la flexibilidad articular.

- Parámetros de la flexibilidad.

- La biomecánica y la flexibilidad de los tejidos blandos.

- Técnicas de estiramiento.

- Flexibilidad baja frente a tensión muscular funcional.

9. El sistema matricial de estiramientos.
10. El sistema matricial de movimiento.

UNIDAD DIDÁCTICA 4. MEDIOS PARA EL ENTRENAMIENTO ESPECIAL DE LA FUERZA

1. El problema de los medios de entrenamiento.

- Características del incremento de la fuerza.

- Efecto de los medios de entrenamiento especiales.

2. Estimulación neuromuscular para el desarrollo de la fuerza.

- Efectos fisiológicos de la electroestimulacion.

- Entrenamiento de fuerza y resistencia.

- La energía cinética y los procesos de la fuerza.

- Entrenamiento isométrico.

- Entrenamiento excéntrico.

- Medios isocineticos para el entrenamiento.

- Empleo de máquinas en el entrenamiento.

- La eficacia del entrenamiento con máquinas.

- El concepto de entrenamiento simétrico.

- El concepto de aislamiento muscular.

3. La correspondencia dinámica como un medio de entrenamiento de la fuerza.

- La amplitud y dirección del movimiento.

- La zona donde se acentúa la producción de fuerza.

- La dinámica del esfuerzo.

- El ritmo y la duración de la producción de fuerza máxima.

- El régimen de trabajo muscular.

- Correspondencia entre los medios de entrenamiento y los movimientos deportivos.

4. El entrenamiento de la fuerza y la resistencia en general.

UNIDAD DIDÁCTICA 5. MÉTODOS PARA EL ENTRENAMIENTO ESPECIAL DE LA FUERZA

1. El problema de los métodos.
2. Principios generales del entrenamiento especial de la fuerza.

- Desarrollo de la fuerza máxima.

- Ejercicio de resistencia progresiva y autorreguladora.

- Desarrollo de la fuerza velocidad.

- Desarrollo de la fuerza explosiva y la capacidad reactiva.

- Desarrollo de la fuerza resistencia.

3. Aplicación de los medios para el entrenamiento especial de la fuerza.

- Interacción entre los distintos medios de entrenamiento.

- Sistemas secuenciales de los medios de entrenamiento.

- El sistema de secuencias conjugadas de los medios de entrenamiento.

4. Objetivos principales de la organización especial del entrenamiento de la fuerza.

- Convergencia de los efectos parciales de los medios de entrenamiento de la fuerza.

- Aceleración de la adaptación especifica.

- Correspondencia especifica del efecto de entrenamiento.

- Mantenimiento del efecto de entrenamiento de la fuerza.

5. Cross training como variación del acondicionamiento.
6. Entrenamiento en circuito.

UNIDAD DIDÁCTICA 6. PROGRAMACIÓN Y ORGANIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

1. Desarrollo de la organización del entrenamiento.
2. La periodización como forma de organización.

- Periodos preparatorios del entrenamiento.

- Tipos de periodización.

- Calculo de los parámetros de periodización.

- Relación entre intensidad y volumen.

3. El entrenamiento como problema de dirección.
4. Requisitos previos para organizar el entrenamiento.
5. Clasificación de los deportes.
6. Características del proceso de entrenamiento.

- Adaptación al trabajo muscular intenso.

- Especialización funcional y estructural en el entrenamiento.

- La estructura de la preparación física especial.

7. La preparación y la carga de entrenamiento.

- La carga de entrenamiento y su efecto.

- Factores que determinan el efecto de entrenamiento.

- Los contenidos de la carga.

- La organización de las cargas de entrenamiento.

8. El efecto retardo en el entrenamiento a largo plazo.
9. Dinámica del entrenamiento en el ciclo anual.
10. Principios de la programación y organización del entrenamiento.

- Formas de construir el entrenamiento.

- Aspectos organizativos de la estructuración del entrenamiento.

11. Objetivos primarios de la organización del entrenamiento.
12. Modelos para estructurar el entrenamiento anual.

- Modelo para deportes que requieren fuerza explosiva.

- Modelo para los deportes de resistencia de duración media.

- Modelo para los deportes de larga duración.

- Modelo para los deportes que requieren una periodización tricíclica.

- Principios prácticos de la programación.

13. Secuencia para la programación del entrenamiento anual.
14. Dirección del proceso de entrenamiento.
15. El futuro de la programación del entrenamiento.

UNIDAD DIDÁCTICA 7. MÉTODOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

1. Métodos para el entrenamiento de resistencia.
2. La FNP como sistema de entrenamiento.

- Definición y alcance de la FNP.

- Relación entre la FNP y el entrenamiento físico.

- Fundamentos de la FNP.

- Modificaciones de FNP.

- Acondicionamiento neuromuscular funcional.

3. Entrenamiento muscular.

- Resumen de los movimientos articulaciones.

- Examen de algunas acciones articulares.

4. Empleo del compendio para el entrenamiento de la fuerza.

UNIDAD DIDÁCTICA 8. DISEÑO DE PROGRAMAS PARA MEJORAR LA FUERZA ESPECÍFICA DE LOS DEPORTES

1. Consideraciones preliminares.
2. Análisis de las necesidades y modelación de los deportes.
3. El programa de entrenamiento.

MODULO 1. ASPECTOS TEÓRICOS

MODULO 2. RECURSOS PRÁCTICOS DE TONIFICACIÓN DIRIGIDA

1. Introducción.
2. Calentamiento.
3. Cuádriceps
4. Pectorales.
5. Espalda.
6. Bíceps.
7. Lunges.
8. Hombros.
9. Abdominales.
10. Estiramientos.