Curso Gratuito UF2287 Material Deportivo y Entrenamiento Básico para la Progresión en Baja y Media Montaña

UNIDAD FORMATIVA 1. MATERIAL DEPORTIVO Y ENTRENAMIENTO BÁSICO PARA LA PROGRESIÓN EN BAJA Y MEDIA MONTAÑA

UNIDAD DIDÁCTICA 1. EQUIPO Y MATERIAL DEPORTIVO PARA ACTIVIDADES DEPORTIVAS EN BAJA Y MEDIA MONTAÑA, Y TERRENO NEVADO DE TIPO NÓRDICO.

1. Criterios de selección de materiales deportivos sostenibles desde un punto de vista medioambiental.
2. Indumentaria:

- Diseño y materiales utilizados en la fabricación: fibras, tejidos, membranas, propiedades físicas y químicas, usos y aplicaciones.

- Pluma o fibra: ventajas e inconvenientes.

- Tejidos inteligentes: Capas modernas combinadas.

- Nuevas prendas y materiales multiusos: «chaquetas de reunión».

- Tejidos transpirables, tejidos cortavientos, tejidos ligeros, tejidos resistentes a la abrasión, tejidos impermeables.

- La capucha en las chaquetas: características, tipos y aplicaciones.

- Las capas de agua: .características, tipos y aplicaciones.

- Ropa técnica para la vestimenta individual: tipos, características y aplicaciones, especificidad para adaptarse a las condiciones medioambientales y a la tipología del terreno.

- Ropa interior: tipos, características y aplicaciones.

- Teoría de las capas: interior, intermedia y protección.

- Criterio de protección medioambiental en la selección y uso de la indumentaria deportiva para actividades de desplazamiento por baja y media montaña y terreno nevado de tipo nórdico.

3. Calzado:

- Criterios de selección por la tipología del terreno y la meteorología.

- Criterios de selección por ergonomía, carga de transporte y modalidad deportiva del desplazamiento.

- Materiales y tejidos para la fabricación del calzado: aplicaciones, ventajas, duración y cuidados básicos.

- Complementos del calzado: plantillas, cordones y polainas, entre otros.

- Interacción pie-calzado: congruencia morfo-funcional, horma, tipo de pisada, medidas higiénico-preventivas en el uso del calzado para actividades de deportivas en el medio natural.

4. Recursos de transporte del equipo personal:

- Criterios de selección por la tipología del terreno y la meteorología.

- Criterios de selección por ergonomía, carga de transporte y modalidad deportiva del desplazamiento.

- Mochilas: tipos (de carga y de ataque), tejidos y propiedades, características (costuras, bolsillos, ventilación , elementos de cierre ), criterios de ergonomía y morfología en función del género.

- Macutos: tipos, tejidos y propiedades, características (costuras, bolsillos, ventilación , elementos de cierre ), criterios de ergonomía y morfología en función del género.

- Bolsas riñoneras: tipos, tejidos y propiedades, características (costuras, bolsillos, ventilación , elementos de cierre ), criterios de ergonomía.

5. Accesorios y materiales para el autocuidado y la protección personal:

- Materiales y catalogación europea para la fabricación de gafas de uso en actividades deportivas en baja y media montaña y terreno nevado de tipo nórdico.

- Protección solar: gafas de protección UV, cremas de protección epidérmica, gorras y viseras.

- Protección medio-ambiental: gafas de ventisca, gafas para condiciones de baja luminosidad, gafas para terreno nevado Gorro. Tipos y usos. Mantenimiento de la temperatura en al cabeza.

- Productos específicos para las rozaduras, erosiones e irritaciones dérmicas.

- Botiquín básico de autocuidado y protección personal.

- Accesorios y elementos de aseo personal: criterios ecológicos de de tratamiento y eliminación, criterios higiénicos de uso personal, huella ecológica de los productos utilizados.

6. Accesorios y materiales complementarios:

- Linternas y recursos de iluminación: tipos, características y aplicaciones.

- Accesorios para comer y beber.

- Herramientas básicas y polifuncionales: tipos, características y aplicaciones.

- Bastones: criterios de agarre y ergonomía, tipos, características y aplicaciones.

- Piolet de travesía Cabeza, regatón, almacenamiento y transporte.

- Cuerdas, cordinos, arneses, mosquetones y elementos de acoplamiento-fijación: tipos, características y aplicaciones.

7. Materiales y recursos de acampada y pernoctación:

- Criterios de selección por la tipología del entorno y la meteorología.

- Criterios de selección por ergonomía, volumen, peso y capacidad para albergar a personas y materiales.

- Materiales y tejidos para la fabricación de tiendas de campaña y materiales de vivac.

- Tiendas de campaña: tipos, características y aplicaciones.

- Sacos de dormir: tipos, características y aplicaciones.

- Techos y protecciones: técnicas y materiales para la construcción de refugios colectivos.

- Seguridad y prevención medioambiental en la selección, uso, tratamiento y recuperación de materiales y recursos de acampada y pernoctación.

8. Mantenimiento preventivo, operativo y correctivo de equipos y materiales deportivo específicos de actividades deportivas en baja y media montaña, y terreno nevado de tipo nórdico:

- Diseño y materiales de fabricación: propiedades de resistencia física, reciclado, materiales y técnicas específicas de restitución de su integridad física y propiedades.

- Errores de uso de los distintos equipos, prendas y materiales como factor de un deterioro acelerado.

- Caducidad del material de progresión y seguridad. Normativa nacional, europea y mundial al respecto.

- Análisis y criterios de diagnostico precoz y preventivo de deterioro.

- Concepto y diferencias entre mantenimiento preventivo, mantenimiento operativo y mantenimiento correctivo.

- Mantenimiento preventivo: técnicas y criterios de aplicación para la conservación y anticipación de riesgos de deterioro y de roturas.

- Mantenimiento operativo: técnicas y criterios de aplicación para efectuar reparaciones básicas, verificación de funcionalidad y seguridad de los materiales reparados.

- Mantenimiento correctivo: técnicas y criterios de diagnóstico de deterioros y roturas que tiene que reparar un técnico especializado, comunicación y gestión de la reparación pertinente.

- Criterios de almacenamiento y transporte del material deportivo.

- Forros polares 100% reciclados. Otros tejidos de procedencia natural.

UNIDAD DIDÁCTICA 2. RECURSOS Y MEDIOS DE FORTUNA COMO SOLUCIÓN A CONTINGENCIAS EN ACTIVIDADES DEPORTIVAS EN BAJA Y MEDIA MONTAÑA, Y TERRENO NEVADO DE TIPO NÓRDICO.

1. Interpretación y estudio de campo del entorno:

- Características, ambiente, clima y tipología del terreno.

- Recursos naturales para atender a las contingencias: zonas y criterios para su localización.

2. Contingencias habituales susceptibles de de solución con recursos y medios de fortuna.
3. Equipo básico de supervivencia y reparación con recursos y medios de fortuna:

- Herramientas polifuncionales: elementos de corte, tronzado y acondicionamiento del terreno.

- Criterios de ergonomía y peso para su inclusión en el equipo transportado.

4. Reparación del material deportivo con medios de fortuna:

- Habilidades manuales y adaptación de técnicas de mantenimiento operativo para su realización con recursos y medios de fortuna.

- Posibilidades de uso y aplicación de los materiales habituales utilizados en actividades deportivas en el medio natural para efectuar reparaciones de fortuna.

- Recurso naturales del entorno para efectuar reparaciones de fortuna - combinación de medios.

5. Adecuación de un refugio con medios de fortuna.
6. Construcción de útiles de inmovilización y transporte en situaciones de accidente o emergencia:

- Recursos y técnicas para inmovilizar accidentados: entablillado y fijación de los distintos segmentos corporales.

- Recursos y técnicas para transportar accidentados: construcción de camillas y polipastos de fortuna.

7. Recursos y técnicas para señalizar la posición propia en situaciones de emergencia.

UNIDAD DIDÁCTICA 3. ENTRENAMIENTO DE DESARROLLO Y DE MANTENIMIENTO PARA DESPLAZARSE CON EFICACIA POR BAJA Y MEDIA MONTAÑA Y POR TERRENO NEVADO DE TIPO NÓRDICO:

1. Fundamentos del acondicionamiento físico:

- Condición física: capacidades condicionales.

- Condición física como soporte del rendimiento deportivo.

- Condición física como medio de mejora de la salud y la calidad de vida.

- Acondicionamiento físico: métodos básicos de desarrollo de las capacidades condicionales.

- La adaptación fisiológica y funcional al esfuerzo físico: bases y principios del entrenamiento.

- Fatiga como efecto de la carga de entrenamiento.

- Fatiga crónica o sobre-entrenamiento: concepto, detección y aplicación del principio de supercompensación.

2. Capacidades condicionales y coordinativas específicas para la progresión con eficacia y seguridad por baja y media montaña y terreno nevado de tipo nórdico:

- Capacidades condicionales - fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad: concepto genérico y tratamiento específico conforme a las necesidades de rendimiento en actividades de progresión por baja y media montaña y por terreno nevado de tipo nórdico.

- Capacidades coordinativas: coordinación, equilibrio y agilidad, concepto genérico y tratamiento específico conforme a las necesidades de rendimiento en actividades de progresión por baja y media montaña y por terreno nevado de tipo nórdico.

3. Desarrollo de la condición física genérica y específica para actividades de progresión por baja y media montaña y por terreno nevado de tipo nórdico:

- Fuentes de energía muscular: sistema anaeróbico aláctico, sistema anaeróbico láctico y sistema aeróbico.

- Desarrollo y métodos básicos de entrenamiento de la resistencia aeróbica y anaeróbica.

- Desarrollo y métodos básicos de entrenamiento de la fuerza.

- Desarrollo y métodos básicos de entrenamiento de la flexibilidad.

- Programas y modelos de entrenamiento tipo para la mejora combinada de la condición física en instalaciones deportivas: la sala de entrenamiento polivalente.

- Programas y modelos de entrenamiento tipo para la mejora combinada de la condición física en el entorno natural: carga del equipo, distancias y pendientes.

- Uso de equipos y materiales específicos de progresión por el entorno natural para la mejora específica de la condición física.

4. Técnicas de manejo de cuerdas, progresión y de autorrescate.
5. Procedimientos básicos para la autoevaluación de las capacidades técnicas y físicas demandadas en la guía de baja y media montaña:

- Procedimientos básicos de autovaloración de la forma deportiva: inicial y de progreso.

- Registro de las cargas de entrenamiento y evolución en los resultados.

- Pruebas y test de campo básicos para la auto valoración de la condición física.

- Pruebas y test de campo básicos para la auto valoración de las capacidades coordinativas.

- Criterios de aplicación de los resultados de una batería básica de test y pruebas para la adaptación y secuenciación de modelos y programas de entrenamiento.

- Criterios de aplicación de los resultados de una batería básica de test y pruebas para el perfeccionamiento de las habilidades coordinativas y la mejora del dominio técnico.

- Vivencias, compromiso y continuidad en la ejecución práctica de programas de entrenamiento.

6. Nutrición, hidratación y técnicas de recuperación:

- Nutrición e hidratación: hidratación, principios inmediatos, aporte calórico, función plástica, restitución de sustancias de regulación.

- Necesidades de nutrición e hidratación: metabolismo basal y actividades físicas por intensidad y condiciones mediambientales.

- Medidas especiales de apoyo y recuperación del entrenamiento: suplementos y complementos nutricionales, ayudas ergogénicas.

- Técnicas básicas de masaje y auto masaje.

- Técnicas básicas de hidroterapia para la recuperación: hidromasaje y baños de contraste.

7. Medidas de prevención y tratamiento básico de lesiones articulares y musculares habituales en el entrenamiento y práctica de actividades deportivas en entornos de baja y media montaña.