Curso Gratuito Monitor de Ultramaratón

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Para qué te prepara:

Este curso de Monitor de Ultramaratón le prepara para conocer unos buenos programas de entrenamiento para poder correr una ultramaratón, así como diferentes factores que pueden influir como son la nutrición, hidratación, equipamiento, etc.

A quién va dirigido:

Este curso de Monitor de Ultramaratón está dirigido a todas aquellas personas interesadas en el mundo de la Actividad Física y del Deporte, y que quieran aprender todas las técnicas para mejorar en el entrenamiento de una prueba tan exigente como es una ultramaratón.

Titulación:

Doble Titulación Expedida por EUROINNOVA BUSINESS SCHOOL y Avalada por la Escuela Superior de Cualificaciones Profesionales

Objetivos:

- Aprender todo lo referente a una Ultramaratón. - Conocer las mejores técnicas de entrenamiento para el desarrollo de una ultramaratón. - Aprender la importancia de una buena alimentación e hidratación antes, durante y después de correr una ultramaratón. - Conocer el mejor equipamiento posible para el desarrollo de una ultramaratón. - Prevenir, cuidar y mantener una buena salud para el desarrollo de una ultramaratón. - Aprender diferentes programas de entrenamiento y saber aplicarlos.

Salidas Laborales:

Deportes / Actividad Física / Ultramaratón

Resumen:

Este curso de Monitor de Ultra Maratón le ofrece una formación especializada en la materia. Ayude a preparar una ultramaratón no tiene tanto que ver con el número de kilómetros como con la resistencia mental: decidir qué distancia afrontar y centrarse en ella. Conseguir terminar un ultramaratón conlleva un gran sentimiento de logro.

Metodología:

Entre el material entregado en este curso se adjunta un documento llamado Guía del Alumno dónde aparece un horario de tutorías telefónicas y una dirección de e-mail dónde podrá enviar sus consultas, dudas y ejercicios. La metodología a seguir es ir avanzando a lo largo del itinerario de aprendizaje online, que cuenta con una serie de temas y ejercicios. Para su evaluación, el alumno/a deberá completar todos los ejercicios propuestos en el curso. La titulación será remitida al alumno/a por correo una vez se haya comprobado que ha completado el itinerario de aprendizaje satisfactoriamente.

Temario:

UNIDAD DIDÁCTICA 1. COMENZANDO
  1. ¿Por qué correr un ultramaratón?
  2. ¿Quién puede correr un ultramaratón?
  3. Sabrás que eres un ultracorredor si?
  4. Afrontando las distancias - 50 km, desde 80 km hasta 100 km, y 160 km
  5. 50 km - Pasos para aumentar el umbral de los 42,2 km
  6. De 80 km a 100 km - El tiempo que pasamos de pie es crucial
  7. 160 km - Juntándolo todo
  8. Elegir tu primera competición
  9. Establecer un objetivo
UNIDAD DIDÁCTICA 2. ENTRENANDO
  1. Ritmo
  2. Técnica para correr por caminos
  3. ¿Qué sucede si no hay caminos cerca de donde vivo?
  4. Cuesta arriba
  5. Caminata de potencia
  6. Los bastones de senderismo en las subidas
  7. Entrenar para subir cuestas
  8. Consejos técnicos para las ascensiones
  9. Cuesta abajo
  10. Entrenar para bajar cuestas
  11. Consejos técnicos para los descensos
  12. Entrenamiento de intensidad
  13. Entrenamiento para las ascensiones/Trabajo de fuerza
  14. Trabajo de velocidad
  15. Carreras de ritmo
  16. Carreras suaves
  17. Carreras largas
  18. ¿Qué distancia se considera larga?
  19. Distancia - Cantidad frente a calidad
  20. Competiciones que sirven de preparación
  21. Días de recuperación/Descanso
  22. ¿Estoy sobreentrenando?
  23. Reducción de la actividad
  24. Entrenamiento con peso/Trabajo de la sección media
  25. Entrenamiento cruzado - ¿Sí o no?
  26. Carreteras y caminos - Combinando
  27. Estiramientos
  28. ¿Necesito un entrenador?
UNIDAD DIDÁCTICA 3. NUTRICIÓN E HIDRATACIÓN
  1. La estrategia de alimentación de un competidor
  2. ¿Cuántas calorías necesito para correr un ultramaratón?
  3. ¿Qué nutrición necesito?
  4. Gelatinas
  5. Alternativas a las gelatinas
  6. A base de grasa
  7. A base de fruta
  8. Alimentos para bebés
  9. Chicles energéticos
  10. Barritas deportivas
  11. Sal
  12. Contenido en sodio
  13. Unas palabras sobre los alimentos integrales
  14. Nutrición - Alimentos integrales, densos en nutrientes y fáciles de llevar
  15. Cafeína
  16. Hidratación
  17. El agua frente a las bebidas deportivas
  18. Ideas para las bebidas de recuperación
  19. Bebidas de recuperación
  20. Cerveza
UNIDAD DIDÁCTICA 4. EQUIPAMIENTO
  1. Calzado
  2. ¿Necesito un calzado específico para correr por caminos?
  3. ¿Están deterioradas mis zapatillas?
  4. Vestimenta
  5. Rendimiento
  6. Un pequeño apunte sobre los calcetines
  7. Polainas
  8. Compresión
  9. Hidratación: ¿Mochilas o botellas de agua?
  10. Bastones de senderismo
  11. Linternas y frontales
  12. Elegir un frontal
  13. Reloj
  14. GPS
  15. GPS: Una advertencia
  16. Música
  17. Lista de reproducción de Hal
UNIDAD DIDÁCTICA 5. MANTENIMIENTO, CUIDADOS Y PRIMEROS AUXILIOS
  1. Prevenir y cuidar las pequeñas heridas
  2. Ampollas
  3. Ampollas - Medidas preventivas
  4. Uñas de los pies
  5. El kit multiuso de Hal
  6. Rozaduras
  7. ¿Debo depilarme?
  8. Torceduras de tobillo
  9. Esparadrapo kinesiológico
  10. Cortes y contusiones
  11. Problemas digestivos
  12. Analgésicos
  13. Vómitos
  14. ¿Por qué me siento enfermo, y cómo aguantar durante una competición?
  15. Diarrea
  16. Fallo renal
  17. Hiponatremia
  18. Calambres
  19. ¿Estoy compitiendo con excesiva frecuencia?
UNIDAD DIDÁCTICA 6. LIDIANDO CON EL ENTORNO
  1. Caminos técnicos frente a caminos no técnicos
  2. Correr por el barro
  3. Correr sobre hielo
  4. Correr por la nieve
  5. Cruzar corrientes o acumulaciones de agua
  6. Correr a gran altitud
  7. Consejos para respirar mejor a gran altitud
  8. Mal de altura
  9. Rayos
  10. Afrontar el frío/calor
  11. Frío
  12. Hipotermia
  13. Calor
  14. Golpe de calor
  15. Cuando hay que ir - Algunos consejos
  16. Ir al baño
  17. Animales
  18. Consejos de seguridad en plena naturaleza
  19. Serpientes en el camino
  20. Correr con perros
  21. Vigilar con los aguijones
  22. Desviarse del camino
  23. Basura en el camino
  24. Perderse
  25. Beber de fuentes acuíferas naturales
  26. Beber agua sin filtrar - Algunos consejos
  27. Correr de noche
  28. Consejos para correr de noche
UNIDAD DIDÁCTICA 7. EL DÍA DE LA COMPETICIÓN
  1. Desplazarte hasta el lugar de la competición
  2. Calentar antes de la competición
  3. Preparar a nuestros asistentes y a nuestras liebres
  4. Comprueba las normas
  5. Equipo asistente
  6. Liebres particulares
  7. ¿Qué es lo que distingue a una buena liebre?
  8. Hacer de mula
  9. ¿Puedo hacerlo todo yo solo?
  10. Bolsas para objetos personales
  11. Reponer energía e hidratarte durante una competición
  12. Comer en el puesto de avituallamiento
  13. Líquidos - Qué, cómo y cuándo beber
  14. Controlar la pérdida de peso durante una competición
  15. El ritmo del día de la competición
  16. Las 10 cosas más importantes que hay que hacer el día de la
  17. competición
  18. Las 10 cosas más importantes que no hay que hacer el día de la
  19. competición
  20. Tiempos de corte
  21. Concentración mental el día de la competición - Consejos y estrategias
  22. Charlar durante la carrera
  23. Competir junto con amigos
  24. Tiras nasales
  25. Adelantar en un camino para una sola persona
  26. No poder finalizar: ¿Cuándo es ya demasiado?
  27. Consejos sobre cómo y cuándo tomar una decisión
  28. Vuelta a la calma después de la competición
UNIDAD DIDÁCTICA 8. PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO
  1. Sesiones de entrenamiento de intensidad
  2. Carreras de ritmo
  3. Fartleks
  4. Repeticiones cuesta arriba
  5. Competiciones que nos sirven de entrenamiento
  6. Los programas - 50 km, desde 80 km hasta 100 km, y 160 km
  7. Programas de entrenamiento y contratiempos