Curso Gratuito Monitor de Pilates en Suelo con Implementos

UNIDAD DIDÁCTICA 1. BASES DE TRABAJO CON IMPLEMENTOS

UNIDAD DIDÁCTICA 2. FUNDAMENTOS DEL TRABAJO CON IMPLEMENTOS EN PILATES

UNIDAD DIDÁCTICA 3. LA UTILIZACIÓN ESTRATÉGICA DE LOS IMPLEMENTOS

UNIDAD DIDÁCTICA 4. EJERCICIOS

1. Respiración

- Respiración con banda elástica en decúbito supino

- Respiración con banda elástica sentado

- Respiración con balón

2. Basculación pélvica

- Basculación pélvica sentado en un balón

- Basculación pélvica en supino con los pies sobre un balón

- Basculación pélvica tumbado en un balón

- Basculación pélvica tumbado sobre un rulo

3. Elevación de pelvis con basculación

- Elevación pélvica con basculación y pies sobre un balón

- Elevación pélvica con basculación y pies sobre un rulo

- Elevación pélvica con basculación y pelota entre las rodillas

4. El gato

- El gato con banda elástica

- El gato de pie con balón

5. Flexión de columna hacia delante sentado

- Flexión de columna hacia delante sentado con banda elástica

- Flexión de columna hacia delante sentado en un balón

- Flexión de columna hacia delante sentado rodando balón, pelota o rulo

- Flexión de columna hacia delante sentado empujando aro o pelota

6. Rodar abajo

- Rodar abajo con balón tras la espalda apoyado en la pared

7. Liberar la cadera

- Liberar la cadera con los pies sobre un rulo o balón

- Liberar la cadera tumbado sobre un rulo elevando las rodillas

8. Círculos con una pierna

- Círculos con una pierna con banda elástica

- Círculos con una pierna tumbado sobre un rulo

- Círculos con una pierna con pelota, aro o pica en las manos

9. Extensión de piernas 90o en decúbito supino

- Extensión de piernas 90o en decúbito supino con banda elástica

- Extensión de piernas 90o en decúbito supino con pelota, balón o aro entre los tobillos

10. Separar y retraer las escápulas

- Separar y retraer las escápulas con banda elástica

- Separar y retraer las escápulas sentado sobre un balón

- Separar y retraer las escápulas tumbado sobre un balón

- Separar y retraer las escápulas tumbado sobre un rulo

- Separar y retraer las escápulas tendido lateral con rulo, balón o pelota

- Separar y retraer las escápulas sujetando un aro, pelota o balón

- Separar y retraer las escápulas con pelotas de peso o mancuernas en las manos

11. Elevar y descender las escápulas

- Elevar y descender las escápulas sentado sobre un balón

- Elevar y descender las escápulas tumbado sobre un balón

- Elevar y descender las escápulas tumbado sobre un rulo

- Elevar y descender las escápulas tendido prono con rulo

- Elevar y descender las escápulas de pie frente a una pared con rulo o balón

- Elevar y descender las escápulas sujetando un aro, balón o pelota con brazos arriba Elevar y descender las escápulas con pelotas de peso o mancuernas en las manos

12. Círculos de brazos

- Círculos de brazos con banda elástica

- Círculos de brazos sentado sobre un balón

- Círculos de brazos tumbado sobre un balón

- Círculos de brazos tumbado sobre un rulo

- Círculos de brazos con pelotas de peso o mancuernas en las manos

13. Rotación de columna tendido lateral

- Rotación de columna tendido lateral con pelota

14. Rotación de columna en decúbito supino

- Rotación de columna en decúbito supino con los pies en un balón

- Rotación de columna en decúbito supino con balón, pelota o aro entre las piernas

- Rotación de columna en decúbito supino con pica, aro o pelota en las manos

15. La sierra

- La sierra con banda elástica

- La sierra sentado en un balón

- La sierra con aro

- La sierra con pica

16. La sirena

- La sirena con banda elástica

- La sirena sentado en un balón

- La sirena deslizando un balón, rulo o pelota

17. Preparación a la flexión lateral sentado

- Preparación a la flexión lateral sentado con banda elástica

18. Aislamientos sentado

- Aislamientos sentado sobre un balón

19. Preparación abdominal

- Preparación abdominal con banda elástica

- Preparación abdominal con los pies en un balón

- Preparación abdominal tumbado en un balón

- Preparación abdominal tumbado en un rulo

- Preparación abdominal con aro o pelota en las manos

- Preparación abdominal con aro o pelota entre las rodillas

- Preparación abdominal con pelotas de peso o mancuernas en las manos

20. El cien

- El cien con banda elástica

- El cien con los pies en un balón

- El cien tumbado sobre un balón

- El cien con rulo tras la espalda

- El cien con pelota o aro entre las piernas

- El cien con pelota o aro en las manos

21. Media flexión atrás sentado

- Media flexión atrás sentado con banda elástica

- Media flexión atrás sentado en un balón

- Media flexión atrás sentado con los pies en un rulo o una pelota

- Media flexión atrás sentado con pelota o aro entre las rodillas

22. Rodar como una pelota

- Rodar como una pelota con banda elástica tras la espalda

- Rodar como una pelota con banda elástica en los pies

23. Rodar como una pelota con pelota entre las rodillas

- Rodar como una pelota con aro o pelota en las manos

- Rodar como una pelota con una pica en los pies

24. Rodar hacia arriba

- Rodar hacia arriba con banda elástica

- Rodar hacia arriba con balón

- Rodar hacia arriba tumbado sobre un balón

- Rodar hacia arriba con pica o aro en las manos

- Rodar hacia arriba con pelota o aro entre las rodillas

25. Estiramiento de una pierna en decúbito supino

- Estiramiento de una pierna en decúbito supino con banda elástica

- Estiramiento de una pierna en decúbito supino con una pierna en el balón

- Estiramiento de una pierna en decúbito supino tumbado en un rulo

- Estiramiento de una pierna en decúbito supino con pelota o rulo tras la espalda

- Estiramiento de una pierna en decúbito supinocon aro o pelota en las manos

26. Doble estiramiento de pierna

- Doble estiramiento de pierna con banda elástica

- Doble estiramiento de pierna con los pies en un balón

- Doble estiramiento de pierna tumbadoen un rulo con los pies en el suelo

- Doble estiramiento de pierna tumbado en un rulo con las manos en el suelo

- Doble estiramiento de pierna con aro, pelota o balón en las manos

- Doble estiramiento de pierna con aro o pelota entre los tobillos

27. Tijeras de piernas

- Tijeras de piernas tumbado en un rulo

- Tijeras de piernas con pelota o rulo tras la espalda

- Tijeras de piernas con pelota o aro en las manos

28. Flexión y extensión de piernas en decúbito supino

- Flexión y extensión de piernas en decúbito supino con banda elástica

29. Elevar y descender las piernas en decúbito supino

- Elevar y descender las piernas en decúbito supino con banda elástica.

- Elevar y descender las piernas en decúbito supino con pelota, balón o aro entre los tobillos

30. Preparación a la uve

- Preparación a la uve con banda elástica

- Preparación a la uve con un pie en el balón

- Preparación a la uve con pelota o aro entre las rodillas

- Preparación a la uve con pica, aro o pelota en las manos

31. Oblicuos

- Oblicuos con una pierna en un balón

- Oblicuos tumbado en un balón

- Oblicuos con aro o pelota en las manos

- Preparación de oblicuos con pelota o aro entre las rodillas

32. Oblicuos rodando atrás

- Oblicuos rodando atrás con banda elástica

- Oblicuos rodando atrás sentado en un balón

- Oblicuos rodando atrás con los pies en un rulo o una pelota

- Oblicuos rodando atrás con pelota o aro entre las rodillas

33. Preparación para braza

- Preparación para braza con banda elástica

- Preparación para braza con balón

- Preparación para braza 3 con balón

- Preparación para braza con rulo

- Preparación para braza con pelota bajo la frente

34. Nadar a braza

- Nadar a braza con balón

- Nadar a braza con pelota o aro entre los tobillos

35. Preparación al puente de hombros

- Preparación al puente de hombros con los pies en un balón

- Preparación al puente de hombros con los pies en un rulo

- Preparación al puente de hombros con pelota entre las rodillas

36. Apretar talones en decúbito prono

- Apretar talones en decúbito prono con pelota o aro entre los tobillos

37. Preparación para patada de pierna en decúbito prono

- Preparación para patada de pierna en decúbito prono con pelota

38. Extensión de cadera en decúbito prono

- Extensión de cadera en decúbito prono con balón

- Extensión de cadera en decúbito prono con pelota entre los tobillos

39. La silla (sentadillas)

- La silla con balón tras la espalda apoyado en la pared

40. Plancha de rodillas

- Plancha de rodillas con balón

41. Serie de elevación de piernas tendido lateral

- Serie de elevación de piernas tendido lateral con banda elástica

- Serie de elevación de piernas tendido lateral con pelota o aro entre los tobillos

- Serie de elevación de piernas tendido lateral con los tobillos dentro del aro.

- Serie de elevación de piernas tendido lateral con un tobillo dentro del aro y el otro fuera

- Serie de elevación de piernas tendido lateral sujetando la pica vertical

42. Supermán

- Supermán con banda elástica

- Supermán con balón

- Supermán con rulo bajo las rodillas

- Supermán con rulo bajo las manos

43. Natación

- Natación con balón sólo con piernas

- Natación con balón sólo con brazos

44. Andar en decúbito prono sobre un balón

- Andar en decúbito prono sobre un balón

45. Equilibrios sentado

- Equilibrios sentado sobre un balón

46. Posición de descanso

- Posición de descanso con un balón

UNIDAD DIDÁCTICA 5. SESIONES TIPO