Curso Gratuito Especialista en Entrenamiento de la Hipertrofia Muscular

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Para qué te prepara:

El Curso en Entrenamiento de la Hipertrofia Muscular te prepara para obtener unos conocimientos especializados en hipertrofia muscular, así como a conocer la intensidad, magnitud y ejercicios adecuados para cada persona.

A quién va dirigido:

El presente curso de Entrenamiento de la Hipertrofia Muscular está dirigido a todos aquellos titulados universitarios y profesionales del ámbito de la educación y del deporte que quieran ampliar su formación en este ámbito.

Titulación:

Doble Titulación Expedida por EUROINNOVA BUSINESS SCHOOL y Avalada por la Escuela Superior de Cualificaciones Profesionales

Objetivos:

- Conocer las generalidades del entrenamiento de la fuerza máxima hipertrófica - Estudiar la selección de cargas de entrenamiento - Conocer los movimientos básicos de musculación - Identificar otros movimientos más complejos de musculación

Salidas Laborales:

Educación Física, Entrenador Personal, Monitor De Actividades Físicas Y Deporte, Docencia, Técnico Deportivo Y De Fitness, Entrenador Deportivo, Rendimiento Y Estética.

Resumen:

Este curso en Entrenamiento de la Hipertrofia Muscular le ofrece una formación especializada en la materia. La hipertrofia muscular es el nombre científico que hace referencia al fenómeno de crecimiento en el tamaño de las células musculares. Este aumento de las células musculares supone un aumento de tamaño de las fibras musculares y por lo tanto del músculo. Este fenómeno se suele dar en los músculos de atletas que practican deportes anaeróbicos en los que repiten sucesivamente un mismo ejercicio, como son el fitness, la haltefofilia y el culturismo.

Metodología:

Entre el material entregado en este curso se adjunta un documento llamado Guía del Alumno dónde aparece un horario de tutorías telefónicas y una dirección de e-mail dónde podrá enviar sus consultas, dudas y ejercicios. La metodología a seguir es ir avanzando a lo largo del itinerario de aprendizaje online, que cuenta con una serie de temas y ejercicios. Para su evaluación, el alumno/a deberá completar todos los ejercicios propuestos en el curso. La titulación será remitida al alumno/a por correo una vez se haya comprobado que ha completado el itinerario de aprendizaje satisfactoriamente.

Temario:

UNIDAD DIDÁCTICA 1. ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA MÁXIMA HIPERTRÓFICA: GENERALIDADES
  1. Los materiales y los medios de entrenamiento de la fuerza máxima hipertrófica
  2. Entrenamiento de la fuerza máxima hipertrófica
UNIDAD DIDÁCTICA 2. LA SELECCIÓN DE CARGAS DE ENTRENAMIENTO: LA INTENSIDAD
  1. La selección de las cargas de entrenamiento de la fuerza máxima hipertrófica
  2. Intensidades de las cargas
  3. La repetición máxima (RM
  4. El porcentaje de carga (%)
  5. Las recuperaciones
UNIDAD DIDÁCTICA 3. LA SELECCIÓN DE CARGAS DE ENTRENAMIENTO: LA MAGNITUD
  1. La magnitud de la carga
  2. Aspectos que deben tenerse en cuenta para determinar la magnitud de un entrenamiento de la fuerza
  3. Número de grupos musculares por sesión
  4. Ejercicios por grupo muscular y/o sesión
  5. Series por ejercicio, grupo muscular y/o sesión
  6. Repeticiones por serie y repeticiones por sesión y series por sesión de entrenamiento
  7. Número de sesiones por microciclo
UNIDAD DIDÁCTICA 4. LA SELECCIÓN DE CARGAS DE ENTRENAMIENTO: ASPECTOS
  1. METODOLÓGICOS
  2. Forma de ejecutar el entrenamiento
  3. La selección del ejercicio
  4. Orden de ejecución de los ejercicios
  5. Velocidad de ejecución de los movimientos
  6. Amplitud de los movimientos
  7. Modelos de ejecución utilizados en las series
UNIDAD DIDÁCTICA 5. OTROS MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO UTILIZADOS EN EL TRABAJO DE HIPERTROFIA
  1. Trabajo extensivo de cargas medias
  2. Método excéntrico y excéntrico-concéntrico
  3. Método de contraste
  4. Entrenamiento isocinético
  5. Isometría
  6. La vibración muscular como método de entrenamiento de fuerza
UNIDAD DIDÁCTICA 6. MOVIMIENTOS BÁSICOS DE MUSCULACIÓN
  1. Movimientos básicos de musculación
  2. Grupos musculares de la articulación del hombro
  3. Rotación de la articulación del hombro
  4. Articulación del codo
  5. Movimiento de flexión del codo
  6. Musculatura extensora de la articulación del codo
  7. Las acciones de prono-supinación del miembro superior
  8. Articulación de la muñeca
  9. Musculatura del tórax
  10. Musculatura de la parte superior y media de la región dorsal
  11. Musculatura extensora del tronco: Musculatura de la parte baja de la espalda
  12. Musculatura de las extremidades inferiores: La extensión y la flexión de la cadera, rodilla y tobillo
  13. Musculatura extensora de la rodilla
  14. Musculatura flexora de la rodilla
  15. Músculos extensores de la cadera
  16. La flexo-extensión en la articulación del tobillo Multisaltos
  17. Músculos aductores del miembro inferior
  18. Músculos abductores del miembro inferior
UNIDAD DIDÁCTICA 7. LOS MOVIMIENTOS COMPLEJOS
  1. Movimientos complejos mixtos
  2. Arrancada y sus variantes
  3. Dos tiempos y sus variantes
  4. Yerk o envión
  5. Variantes de ejercicios para los dos movimientos de halterofilia
  6. EDITORIAL ACADÉMICA Y TÉCNICA: Índice de libro El entrenamiento de la hipertrofia muscular. Autores: Juan García Manso, Gonzalo Cuadrado Sáenz, Carlos Pablos Abella. Publicado por Wanceulen Editorial Deportiva, S.L.