Para qué te prepara:
Este Curso Superior de Anatomía y Estiramientos. Guía de Estiramientos y Descripción Anatómica le prepara para conocer a fondo el ámbito de la anatomía relacionada con los diferentes estiramientos posibles a realizar, haciendo hincapié en hacerlo de forma segura y profesional.
A quién va dirigido:
El Curso Superior de Anatomía y Estiramientos. Guía de Estiramientos y Descripción Anatómica está dirigido a todos aquellos profesionales del ámbito deportivo que quieran seguir formándose, así como cualquier persona interesada en adquirir conocimientos sobre la anatomía y estiramientos.
Titulación:
Doble Titulación Expedida por EUROINNOVA BUSINESS SCHOOL y Avalada por la Escuela Superior de Cualificaciones Profesionales
Objetivos:
- Conocer los aspectos fundamentales sobre la fisiología y la flexibilidad.
- Adquirir conocimientos sobre los beneficios de los estiramientos y los tipos.
- Aplicar las reglas para un estiramiento seguro.
- Estirar todas las partes del cuerpo profesionalmente.
Salidas Laborales:
Deporte / Actividad Física / Gimnasio / Monitor / Entrenador.
Resumen:
Si se dedica profesionalmente al entorno del deporte y quiere conocer los aspectos fundamentales sobre la anatomía y estiramientos este es su momento, con el Curso Superior de Anatomía y Estiramientos. Guía de Estiramientos y Descripción Anatómica podrá adquirir los conocimientos necesarios para desempeñar esta función con éxito. Gracias a la realización de este Curso conocerá todo lo referente sobre la fisiología y la flexibilidad además de saber los beneficios de los estiramientos que se pueden realizar.
Metodología:
Entre el material entregado en este curso se adjunta un documento llamado Guía del Alumno dónde aparece un horario de tutorías telefónicas y una dirección de e-mail dónde podrá enviar sus consultas, dudas y ejercicios. La metodología a seguir es ir avanzando a lo largo del itinerario de aprendizaje online, que cuenta con una serie de temas y ejercicios. Para su evaluación, el alumno/a deberá completar todos los ejercicios propuestos en el curso. La titulación será remitida al alumno/a por correo una vez se haya comprobado que ha completado el itinerario de aprendizaje satisfactoriamente.
Temario:
UNIDAD DIDÁCTICA 1. FISIOLOGÍA Y FLEXIBILIDAD
- ¿Qué es la flexibilidad?
- Anatomía muscular
- ¿Qué es el Estiramiento?
UNIDAD DIDÁCTICA 2. LOS BENEFICIOS DE LOS ESTIRAMIENTOS
- Mejora de la amplitud del movimiento
- Aumento de la potencia
- Reducción del dolor muscular después del ejercicio
- Reducción de la fatiga
UNIDAD DIDÁCTICA 3. TIPOS DE ESTIRAMIENTOS
- Estiramientos estáticos
- Estiramiento estático
- Estiramiento pasivo
- Estiramiento activo
- Estiramiento con FNP
- Estiramiento isométrico
- Estiramientos dinámicos
- Estiramiento balístico
- Estiramiento dinámico
- Estiramiento aislado activo
UNIDAD DIDÁCTICA 4. REGLAS PARA UN ESTIRAMIENTO SEGURO
- Calentar antes de estirar
- Estirar antes y después de hacer ejercicio
- Estirar todos los músculos principales y sus grupos musculares opuestos
- Estirar suave y lentamente
- Estirar SÓLO hasta el punto de tensión
- Respirar lentamente mientras se estira
UNIDAD DIDÁCTICA 5. CÓMO ESTIRAR DE FORMA ADECUADA
- Cuándo estirar
- Mantener, contar y repetir
- Secuencia
- Postura
UNIDAD DIDÁCTICA 6. ESTIRAMIENTOS PARA EL CUELLO Y LOS HOMBROS
- Estiramiento de la parte lateral del cuello
- Estiramiento del cuello con rotación
- Estiramiento del cuello con flexión hacia delante
- Estiramiento del cuello con extensión
- Estiramiento del cuello con protracción
- Estiramiento del cuello con flexión, sentado
- Estiramiento de los hombros con el brazo paralelo
- Estiramiento de los hombros con el codo flexionado
- Estiramiento de los hombros con los brazos cruzados agarrando los hombros
- Estiramiento de los hombros con los brazos cruzados sobre los muslos
- Estiramiento de los hombros por detrás
UNIDAD DIDÁCTICA 7. ESTIRAMIENTOS PARA LOS BRAZOS Y EL TÓRAX
- Estiramiento del tórax por encima de la cabeza
- Estiramiento del tórax con un compañero
- Estiramiento del tórax con los brazos paralelos
- Estiramiento del tórax con los codos flexionados
- Estiramiento del tórax por detrás de la espalda
- Estiramiento del tórax flexionado
- Estiramiento del tríceps
- Estiramiento de los rotadores del brazo con el codo hacia fuera
- Estiramiento de los rotadores del brazo con el brazo hacia arriba
- Estiramiento de los rotadores del brazo con el brazo hacia abajo
- Estiramiento del antebrazo de rodillas
- Estiramiento del antebrazo con las palmas hacia fuera
- Estiramiento de los flexores del antebrazo con los dedos hacia abajo
- Estiramiento de los dedos
- Estiramiento de la muñeca con los dedos hacia abajo
- Estiramiento de la muñeca con rotación
UNIDAD DIDÁCTICA 8. ESTIRAMIENTOS PARA EL ABDOMEN
- Estiramiento del abdomen sobre los codos
- Estiramiento del abdomen con elevación
- Estiramiento del abdomen con rotación
- Estiramiento del abdomen con extensión
UNIDAD DIDÁCTICA 9. ESTIRAMIENTOS PARA LA ESPALDA Y LOS FLANCOS (PARTES SUPERIOR, MEDIA E INFERIOR)
- Estiramiento de la parte superior de la espalda
- Estiramiento de todo el cuerpo, tumbado
- Estiramiento de la espalda con elevación
- Estiramiento de la espalda con flexión, sentado
- Estiramiento lateral sentado hasta alcanzar el pie
- Estiramiento rodilla a pecho, de pie
- Estiramiento rodilla a pecho, tumbado
- Estiramiento rodillas a pecho tumbado
- Estiramiento hacia delante, de rodillas
- Estiramiento en arco de la espalda, de rodillas
- Estiramiento de la espalda con rotación, de rodillas
- Estiramiento de la espalda con rotación, de pie
- Estiramiento de la espalda con rotación y elevación de los brazos, de pie
- Estiramiento con las piernas cruzadas, tumbado
- Estiramiento llevando las rodillas a uno y otro lado, tumbado
- Estiramiento con la rodilla flexionada, con rotación, sentado
- Estiramiento de rodillas hasta alcanzar el pie
- Estiramiento lateral, de pie
- Estiramiento lateral, sentado
UNIDAD DIDÁCTICA 10. ESTIRAMIENTOS PARA LAS CADERAS Y LOS GLÚTEOS
- Estiramiento con una rodilla cruzada hacia el suelo, tumbado
- Estiramiento de la cadera con una rodilla flexionada, tumbado
- Estiramiento de la cadera con una rodilla flexionada, de pie
- Estiramiento de los glúteos con una pierna apoyada, de pie
- Estiramiento de la cadera con rotación, sentado
- Estiramiento de la cadera con rotación, de pie
- Estiramiento en flexión sentado con las piernas cruzadas
- Estiramiento en flexión con los pies juntos, sentado
- Estiramiento de los glúteos rodilla a pecho, sentado
- Estiramiento de los glúteos pie a pecho, sentado
- Estiramiento con una rodilla cruzada hacia el pecho, tumbado
- Estiramiento de los glúteos con una pierna apoyada, sentado
- Estiramiento de los glúteos con una pierna apoyada, tumbado
UNIDAD DIDÁCTICA 11. ESTIRAMIENTOS PARA EL CUÁDRICEPS
- Estiramiento del cuádriceps de rodillas
- Estiramiento del cuádriceps de pie
- Estiramiento del cuádriceps tumbado
- Estiramiento del cuádriceps de lado
- Estiramiento del cuádriceps inclinado hacia atrás con las rodillas flexionadas
UNIDAD DIDÁCTICA 12. ESTIRAMIENTOS PARA LOS MÚSCULOS ISQUIOTIBIALES
- Estiramiento de los isquiotibiales en flexión, sentado
- Estiramiento de los isquiotibiales con un pie hacia delante, de pie
- Estiramiento de los isquiotibiales con un pie levantado, de pie
- Estiramiento de los isquiotibiales con una pierna levantada, de pie
- Estiramiento de los isquiotibiales con una pierna extendida, sentado
- Estiramiento de los isquiotibiales asistido por un compañero, tumbado
- Estiramiento de los isquiotibiales con una rodilla flexionada, tumbado
- Estiramiento de los isquiotibiales con una rodilla extendida, tumbado
- Estiramiento de los isquiotibiales con un pie levantado, de rodillas
- Estiramiento de los isquiotibiales con una pierna apoyada, sentado
- Estiramiento de los isquiotibiales con una pierna levantada y la rodilla flexionada, de pie
- Estiramiento de los isquiotibiales con las rodillas flexionadas y tirando de los pies, sentado
- Estiramiento de los isquiotibiales en flexión, de pie
UNIDAD DIDÁCTICA 13. ESTIRAMIENTOS PARA LOS ADUCTORES
- Estiramiento de los aductores con los pies juntos, sentado
- Estiramiento de los aductores con las rodillas separadas, de pie
- Estiramiento de los aductores con una pierna levantada, de pie
- Estiramiento de los aductores con una pierna hacia fuera, de rodillas
- Estiramiento de los aductores con una pierna hacia fuera, agachado
- Estiramiento de los aductores con las piernas separadas, sentado
- Estiramiento de los aductores con las piernas separadas, de pie
UNIDAD DIDÁCTICA 14. ESTIRAMIENTOS PARA LOS ABDUCTORES
- Estiramiento de los abductores con la cadera hacia fuera, de pie
- Estiramiento de los abductores con una pierna cruzada, de pie
- Estiramiento de los abductores con un pie cruzado por detrás del otro, de pie
- Estiramiento de los abductores con una pierna colgando, tumbado
UNIDAD DIDÁCTICA 15. ESTIRAMIENTOS PARA LAS PANTORRILLAS
- Estiramiento del gastrocnemio con un pie levantado, de pie
- Estiramiento del gastrocnemio en flexión plantar
- Estiramiento del gastrocnemio con un pie en flexión plantar
- Estiramiento del gastrocnemio sobre un talón atrasado, de pie
- Estiramiento del gastrocnemio sobre un talón atrasado, con las manos en la pared
- Estiramiento del gastrocnemio tirando de un pie, sentado
- Estiramiento del gastrocnemio con un pie levantado, de pie
- Estiramiento del gastrocnemio sobre un talón atrasado, en posición encorvada
- Estiramiento del tendón de Aquiles con un pie levantado, de pie
- Estiramiento del tendón de Aquiles sobre un talón
- Estiramiento del tendón de Aquiles sobre un talón atrasado, de pie
- Estiramiento del tendón de Aquiles sobre un talón atrasado, con las manos en la pared
- Estiramiento del tendón de Aquiles con las rodillas flexionadas, tirando de los pies, sentado
- Estiramiento del tendón de Aquiles con un pie en flexión plantar, en posición encorvada
- Estiramiento del tendón de Aquiles con un pie adelantado en flexión plantar, de rodillas
- Estiramiento del tendón de Aquiles, agachado
UNIDAD DIDÁCTICA 16. ESTIRAMIENTOS PARA LAS ESPINILLAS, LOS TOBILLOS Y LOS PIES
- Estiramiento de la cara anterior de la pierna, con el pie atrasado
- Estiramiento de la cara anterior de la pierna, con el pie levantado
- Estiramiento de la cara anterior de la pierna, con el pie cruzado por delante
- Estiramiento de la cara anterior de la pierna de rodillas
- Estiramiento con rotación del tobillo
- Estiramiento de los dedos de los pies, agachado