Curso Gratuito Curso de Estiramientos y Movilidad en el Deporte

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Para qué te prepara:

Este curso te prepara para ampliar tu formación a la hora de preparar deportistas, ampliando tu información en la movilidad y los estiramientos.

A quién va dirigido:

Este curso esta dirigido a todas las personas relacionadas con el deporte y que quieran ampliar su formación en estiramientos y movilidad.

Titulación:

Doble Titulación Expedida por EUROINNOVA BUSINESS SCHOOL y Avalada por la Escuela Superior de Cualificaciones Profesionales

Objetivos:

- Conocer que es la movilidad - Identificar la distensión - Conocer las bases anatómicas y fisiógicas - Planificar técnicas de distensión

Salidas Laborales:

Deporte

Resumen:

Este curso le ofrece formación específica en la materia. Aunque muchos expertos estan en contra de la evolución de la flexibilidad en las personas, este curso le ofrece la formación necesaria para a través de estiramiento mejorar la movilidad.

Metodología:

Entre el material entregado en este curso se adjunta un documento llamado Guía del Alumno dónde aparece un horario de tutorías telefónicas y una dirección de e-mail dónde podrá enviar sus consultas, dudas y ejercicios. La metodología a seguir es ir avanzando a lo largo del itinerario de aprendizaje online, que cuenta con una serie de temas y ejercicios. Para su evaluación, el alumno/a deberá completar todos los ejercicios propuestos en el curso. La titulación será remitida al alumno/a por correo una vez se haya comprobado que ha completado el itinerario de aprendizaje satisfactoriamente.

Temario:

MÓDULO 1. LA TEORÍA

UNIDAD DIDÁCTICA 1. MOVILIDAD, ¿QUÉ ES ESO?
  1. Términos y denominaciones
  2. Movilidad, ¿qué es lo normal?
  3. Movilidad en el deporte
  4. Movilidad en la vida cotidiana
UNIDAD DIDÁCTICA 2. BASES ANATÓMICAS Y FISIOLÓGICAS
  1. Musculatura esquelética

    2. - Estructura y organización del músculo

    - Tipos de fibras musculares

    - Propiedades mecánicas de la musculatura

    - Tensión muscular (tono muscular)

    - Tejido conectivo del músculo

    - Acortamientos

    - Función de protección de la musculatura

  2. Control del movimiento
UNIDAD DIDÁCTICA 3. LA DISTENSIÓN
  1. Aspectos, conocimientos útiles y detalles sobre la movilidad

    2. - Mejora de la movilidad

    - Sistema nervioso y movilidad

    - Longitud de las fibras musculares

    - Tejido conectivo

    - Tensión de tracción nerviosa

    - Ejercicios de fuerza

    - Aumento de la fuerza

    - Recomendaciones prácticas

    - Aumento del rendimiento

    - Prevención de lesiones

    - Agujetas

    - Irrigación muscular

    - Regeneración global

    - Actividad o tono muscular

    - Teoría de los reflejos

    - Hipermovilidad

    - Desequilibrio neuromuscular

    - Relajación mental

    - Sensación de bienestar

    - Precalentamiento y temperatura

    - Distensiones, ¿tienen sentido o no?

  2. Aplicaciones: Distensión en el entrenamiento

    3. - Distensión de preparación

    - Distensión intermedia

    - Distensión de mantenimiento

    - Ejercicios de estiramientos y entrenamiento de la movilidad

  3. Movilizaciones: Estímulos de distensión

    4. - ¿Qué son las movilizaciones?

    - Estímulos de distensión

  4. Técnicas de distensión

    5. - Distensión activa frente a distensión pasiva

    - Distensión estática

    - Distensión estática progresiva

    - Distensión estática movida

    - Distensión estática rígida

    - Distensión dinámica

    - Técnicas de distensión de tensión-relajación

    - Distensión intermitente

    - Distensión en el entrenamiento personal

  5. ¿Qué músculos han de distenderse?

    6. - Postura de flexión pasiva

    - Postura de flexión activa

    - Zonas de obligada distensión

MÓDULO 2. LA PRÁCTICA

UNIDAD DIDÁCTICA 4. Técnica, seguridad y aspectos básicos de la distensión
  1. Posiciones de la pelvis
  2. Posición de las manos
  3. Normas de seguridad
  4. Sobrecarga de la columna vertebral durante la distensión
  5. Descarga de la columna vertebral
  6. Refuerzo de la anteversión pélvica y tracción del dorsal ancho
  7. Tracción del nervio
  8. Prevención de lesiones
  9. Intensidad y sensación de dolor
  10. Respiración en la distensión de mantenimiento y en los ejercicios de estiramiento

    11. - Ideas para trabajar la respiración

  11. Requisitos

    12. - Duración

    - Reposo

    - Relajación

    - Eficacia

    - Medios coadyuvantes

  12. Metodología

    13. - Técnicas de distensión recomendadas en las aplicaciones prácticas

  13. Secuencias de ejercicios
  14. Método de trabajo en las distensiones de mantenimiento y en los ejercicios de movilidad
  15. Transiciones
UNIDAD DIDÁCTICA 5. APLICACIONES DE LA DISTENSIÓN EN EL ENTRENAMIENTO
  1. Distensiones de preparación

    2. - Recomendaciones para la ejecución de las distensiones de preparación

  2. Distensiones de mantenimiento

    3. - Recomendaciones para la ejecución de las distensiones de mantenimiento

    - Cinco zonas de obligada distensión de mantenimiento

  3. Ejercicios de estiramientos

    4. - Recomendaciones para la ejecución de los ejercicios de estiramientos

    - Ocho zonas de obligada distensión en los ejercicios de estiramientos

    - Procedimiento y organización de un entrenamiento de movilidad clásico

MÓDULO 3. LOS EJERCICIOS

UNIDAD DIDÁCTICA 6. EJERCICIOS DE PREPARACIÓN Y COMPLEMENTARIOS
  1. Movilización de la columna vertebral
  2. ¿Erguirse o desenrollarse?

    3. - Erguirse

    - Desenrollarse

  3. Movimiento opuesto a la flexión

    4. - Organización del movimiento opuesto

    - Movimiento opuesto con paso largo

    - Variante del movimiento opuesto

    - Ejecución en sedestación

    - Ampliación de la rotación

UNIDAD DIDÁCTICA 7. EJERCICIOS DE DISTENSIÓN EN LAS DIFERENTES ZONAS DEL CUERPO
  1. Zona de obligada distensión (1): Musculatura dorsal del muslo

    2. - Lo que hay que evitar

    - Lo que hay que hacer

    - Ejercicios en sedestación

    - Distensiones de los isquiotibiales en decúbito

  2. Zona de obligada distensión (2): Musculatura ventral del muslo

    3. - Lo que hay que evitar

    - Lo que hay que hacer

    - Distensión de la ingle

  3. Zona de obligada distensión (3): Musculatura interna del muslo

    4. - Lo que hay que evitar

    - Lo que hay que hacer

    - Posición inicial para la secuencia de ejercicios

  4. Zona de obligada distensión (4): Musculatura ventral del tórax

    5. - Lo que hay que evitar

    - Lo que hay que hacer

  5. Zona de obligada distensión (5): Musculatura de la zona cervical

    6. - Lo que hay que evitar

    - Lo que hay que hacer

    - Posición inicial

  6. Zona de obligada distensión (6): Musculatura del abdomen

    7. - Lo que hay que evitar

    - Lo que hay que hacer

  7. Zona de obligada distensión (7): Musculatura glútea profunda

    8. - Lo que hay que evitar

    - Lo que hay que hacer

  8. Zona de obligada distensión (8): Musculatura de la pantorrilla

    9. - Lo que hay que evitar

    - Lo que hay que hacer

UNIDAD DIDÁCTICA 8. OTRAS ZONAS QUE PUEDEN DISTENDERSE
  1. Espalda: Flexión y extensión, rotación e inclinación lateral

    2. - Lo que hay que evitar

    - Lo que hay que hacer

    - Flexión y extensión

    - Rotación

    - Inclinación lateral

  2. Los hombros

    3. - Lo que hay que evitar

    - Lo que hay que hacer

  3. Las piernas

    4. - Lo que hay que evitar

    - Lo que hay que hacer

  4. Cara externa de la pelvis

    5. - Lo que hay que evitar

    - Lo que hay que hacer

  5. Zona ventral del brazo

    6. - Lo que hay que evitar

    - Lo que hay que hacer

  6. Zona dorsal del brazo

    7. - Lo que hay que evitar

    - Lo que hay que hacer

  7. Extensores y flexores de la mano y de los dedos

    8. - Lo que hay que evitar

    - Lo que hay que hacer